وقتی رگهای برجسته و واریسی روی پاها ظاهر میشوند، یکی از اولین نگرانیهای بسیاری از افراد این است که آیا باید ورزش و بدنسازی را کنار بگذارند یا خیر.
خبر خوب این است که در بیشتر افراد مبتلا به واریس، ورزش نهتنها ممنوع نیست، بلکه فعالیت بدنی منظم میتواند به بهبود گردش خون پاها و کاهش برخی علائم کمک کند.
با این حال، نوع تمرین، شدت ورزش و شرایط فرد اهمیت زیادی دارد. بعضی تمرینهای بسیار سنگین یا فعالیتهایی که فشار زیادی به پاها وارد میکنند ممکن است در برخی افراد باعث تشدید موقت علائمی مانند احساس سنگینی، درد یا تورم شوند.
بنابراین سؤال اصلی این نیست که «آیا ورزش برای واریس بد است؟» بلکه باید پرسید: چه ورزشی، با چه شدتی و برای چه فردی مناسب است؟
واریس چیست؟
واریس به بزرگ و پیچخورده شدن برخی سیاهرگهای سطحی، بیشتر در پاها، گفته میشود.
سیاهرگهای پا دارای دریچههایی هستند که به بازگشت خون به سمت قلب کمک میکنند. اگر این دریچهها عملکرد مناسبی نداشته باشند، بخشی از خون میتواند در رگهای پا تجمع پیدا کند و فشار داخل سیاهرگ افزایش یابد.
در نتیجه، رگها بهمرور برجستهتر و پیچخوردهتر میشوند.
علائم واریس میتواند شامل موارد زیر باشد:
- رگهای برجسته و پیچخورده
- احساس سنگینی پا
- درد یا ناراحتی
- خستگی پاها
- تورم، بهخصوص در پایان روز
- خارش
- گرفتگی عضلات پا
آیا ورزش باعث بدتر شدن واریس میشود؟
در حالت کلی، ورزش منظم باعث بدتر شدن واریس نمیشود.
برعکس، فعالیت بدنی مناسب میتواند به عملکرد بهتر عضلات ساق پا کمک کند.
عضلات ساق پا هنگام راه رفتن و حرکت کردن منقبض میشوند و به بازگشت خون از پاها به سمت قلب کمک میکنند. به همین دلیل، بیتحرکی و نشستن یا ایستادن طولانیمدت میتواند برای گردش خون پاها نامطلوب باشد.
با این حال، اگر فردی مبتلا به واریس است و هنگام انجام یک تمرین خاص دچار درد، تورم یا ناراحتی قابلتوجه میشود، بهتر است شدت یا نوع تمرین با نظر پزشک بررسی شود.
آیا بدنسازی برای افراد مبتلا به واریس مناسب است؟
در بسیاری از افراد، بدنسازی با شدت متناسب میتواند ادامه پیدا کند.
اما نوع تمرین اهمیت دارد.
تمرینهای قدرتی بسیار سنگین، بهخصوص زمانی که فرد وزنهای بسیار سنگین بلند میکند و همزمان نفس خود را حبس میکند، میتوانند فشار داخل قفسه سینه و شکم را افزایش دهند و در برخی افراد باعث تشدید موقت احساس فشار یا علائم وریدی شوند.
بنابراین در افراد مبتلا به واریس بهتر است:
- از افزایش ناگهانی وزن وزنهها خودداری شود.
- شدت تمرین بهتدریج افزایش پیدا کند.
- از حبس کردن نفس هنگام بلند کردن وزنه جلوگیری شود.
- بین ستها استراحت کافی وجود داشته باشد.
- برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فرد تنظیم شود.
آیا اسکوات و لانج برای واریس مضر هستند؟
اسکوات و لانج بهخودیخود برای همه افراد مبتلا به واریس ممنوع نیستند.
اما اجرای این حرکات با وزنههای بسیار سنگین یا شدت بالا ممکن است در بعضی افراد علائم پا را تشدید کند.
اگر هنگام انجام این تمرینها درد یا تورم قابلتوجه ایجاد میشود، بهتر است شدت تمرین کاهش پیدا کند و تکنیک اجرای حرکت بررسی شود.
افرادی که واریس شدید، زخم پوستی یا عوارض وریدی دارند، بهتر است قبل از انجام تمرینهای سنگین با پزشک مشورت کنند.
برای دریافت مشاوره و رزرو وقت ویزیت
سلامت قلب و عروق شما، اولویت ماست. برای دریافت مشاوره تخصصی، بررسی مشکلات قلبی و عروقی، درمان واریس و رزرو وقت ویزیت با دکتر کبری دوستعلی، میتوانید با مطب تماس بگیرید.
شمارههای تماس:
- 09106192100
- 22422089
بهترین ورزشها برای افراد مبتلا به واریس کداماند؟
برخی فعالیتها معمولاً انتخاب مناسبی برای کمک به حرکت خون در پاها هستند.
۱. پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتها برای افراد مبتلا به واریس است.
حرکت منظم پاها باعث فعال شدن عضلات ساق و کمک به بازگشت خون وریدی میشود.
۲. دوچرخهسواری
دوچرخهسواری نیز میتواند عضلات پا را فعال کند و فعالیت هوازی مناسبی ایجاد کند.
۳. شنا
شنا علاوه بر فعالیت عضلات پا، به دلیل فشار آب میتواند احساس سنگینی و تورم پاها را در برخی افراد کاهش دهد.
۴. تمرینهای کششی
کشش مناسب عضلات پا و مچ پا میتواند به حفظ تحرک و انعطافپذیری کمک کند.
۵. حرکات مچ پا
حرکت دادن مچ پا و بالا و پایین بردن پنجهها، بهخصوص هنگام نشستن طولانی، میتواند به فعال ماندن عضلات ساق کمک کند.
آیا ورزش هوازی برای واریس مفید است؟
بله، ورزش هوازی منظم معمولاً برای سلامت عروق و گردش خون مفید است.
فعالیتهایی مانند:
- پیادهروی
- دوچرخهسواری
- شنا
- فعالیتهای هوازی با شدت متوسط
میتوانند به فعال شدن عضلات پا و حفظ وزن مناسب کمک کنند.
البته شدت فعالیت باید متناسب با شرایط جسمی فرد باشد.
آیا دویدن برای واریس بد است؟
در بیشتر افراد مبتلا به واریس، دویدن بهطور مطلق ممنوع نیست.
اگر فرد بدون درد قابلتوجه یا تورم شدید قادر به دویدن باشد، میتواند با شدت مناسب به فعالیت خود ادامه دهد.
اما اگر دویدن باعث افزایش واضح درد، تورم یا احساس سنگینی پا شود، بهتر است شدت فعالیت کاهش پیدا کند یا موقتاً از فعالیتهای کمفشارتر مانند پیادهروی یا شنا استفاده شود.
آیا وزنه سنگین باعث ایجاد واریس میشود؟
وزنه زدن بهتنهایی علت قطعی ایجاد واریس نیست.
واریس معمولاً نتیجه مجموعهای از عوامل مانند:
- زمینه ژنتیکی
- افزایش سن
- بارداری
- اضافهوزن
- ایستادن یا نشستن طولانی
- ضعف دریچههای وریدی
است.
با این حال، تمرینهای قدرتی بسیار سنگین و نحوه نادرست تنفس هنگام بلند کردن وزنه میتوانند فشار داخل بدن را افزایش دهند و در برخی افراد علائم وریدی را تشدید کنند.
هنگام بدنسازی چگونه از تشدید علائم واریس جلوگیری کنیم؟
اگر مبتلا به واریس هستید و قصد دارید تمرینهای قدرتی انجام دهید، رعایت چند نکته میتواند مفید باشد:
شدت تمرین را تدریجی افزایش دهید
به جای افزایش ناگهانی وزن وزنهها، فشار تمرینی را بهتدریج افزایش دهید.
نفس خود را حبس نکنید
هنگام انجام حرکت قدرتی، تنفس مناسب اهمیت زیادی دارد.
مدت طولانی بیحرکت نمانید
اگر تمرین شما شامل دورههای طولانی نشستن یا استراحت است، در فاصله بین تمرینها کمی راه بروید.
آب کافی بنوشید
کمآبی میتواند احساس خستگی و ناراحتی را افزایش دهد.
به علائم بدن توجه کنید
درد یا تورم قابلتوجه و مداوم پا بعد از تمرین نباید نادیده گرفته شود.
آیا جوراب واریس هنگام ورزش لازم است؟
جورابهای فشاری برای برخی افراد مبتلا به بیماریهای وریدی میتوانند به کاهش علائمی مانند تورم و احساس سنگینی کمک کنند.
اما استفاده از آن برای همه افراد و در تمام شرایط ضروری نیست.
نوع و میزان فشار جوراب باید متناسب با شرایط فرد باشد و در صورت وجود بیماری شریانی یا برخی مشکلات عروقی، استفاده از جوراب فشاری نیازمند نظر پزشک است.
برای دریافت مشاوره و رزرو وقت ویزیت
سلامت قلب و عروق شما، اولویت ماست. برای دریافت مشاوره تخصصی، بررسی مشکلات قلبی و عروقی، درمان واریس و رزرو وقت ویزیت با دکتر کبری دوستعلی، میتوانید با مطب تماس بگیرید.
شمارههای تماس:
- 09106192100
- 22422089
آیا بعد از ورزش باید پاها را بالا گذاشت؟
بالا قرار دادن پاها میتواند در برخی افراد به کاهش احساس سنگینی و تورم کمک کند.
بهخصوص اگر فرد بعد از فعالیت یا در پایان روز دچار ورم پا میشود، استراحت کوتاهمدت با قرار دادن پاها در وضعیت بالاتر از سطح قلب میتواند مفید باشد.
البته این کار جایگزین درمان علت اصلی واریس نیست.
چه زمانی ورزش کردن با وجود واریس نیاز به بررسی پزشک دارد؟
وجود رگهای واریسی همیشه به معنای نیاز به توقف ورزش نیست.
اما در صورت بروز علائم جدید یا شدید، بهتر است قبل از ادامه تمرین سنگین، فرد توسط پزشک ارزیابی شود.
علائمی که باید جدی گرفته شوند عبارتاند از:
- تورم ناگهانی یک پا
- درد شدید و جدید در ساق
- قرمزی و گرمی قابلتوجه پا
- حساس شدن یک رگ به لمس
- تغییرات پوستی شدید
- ایجاد زخم در اطراف مچ پا
- تنگی نفس ناگهانی یا درد قفسه سینه
بهخصوص تورم ناگهانی یکطرفه پا همراه با درد میتواند نیازمند بررسی فوری برای لخته خون باشد.
آیا ورزش میتواند واریس را درمان کند؟
ورزش میتواند به بهبود گردش خون و کاهش برخی علائم کمک کند، اما معمولاً واریس ایجادشده را بهطور کامل از بین نمیبرد.
اگر واریس پیشرفته باشد یا علائمی مانند درد، تورم، تغییرات پوستی یا زخم ایجاد کند، ممکن است درمانهای پزشکی لازم باشد.
پزشک بر اساس شدت بیماری و وضعیت رگها میتواند درباره گزینههایی مانند درمانهای مداخلهای و روشهای مناسب تصمیمگیری کند.
آیا بعد از درمان واریس میتوان دوباره ورزش کرد؟
در بسیاری از موارد بله.
زمان بازگشت به ورزش به نوع درمان، شدت واریس و شرایط فرد بستگی دارد.
پس از برخی درمانها ممکن است بیمار بتواند خیلی زود فعالیتهای سبک مانند پیادهروی را شروع کند، اما برای فعالیتهای سنگینتر باید طبق توصیه پزشک عمل شود.
بازگشت زودهنگام به تمرینهای سنگین بدون رعایت دستورالعملهای پزشک میتواند روند بهبودی را مختل کند.
برای دریافت مشاوره و رزرو وقت ویزیت
سلامت قلب و عروق شما، اولویت ماست. برای دریافت مشاوره تخصصی، بررسی مشکلات قلبی و عروقی، درمان واریس و رزرو وقت ویزیت با دکتر کبری دوستعلی، میتوانید با مطب تماس بگیرید.
شمارههای تماس:
- 09106192100
- 22422089
سوالات متداول
آیا بدنسازی باعث واریس میشود؟
بدنسازی بهتنهایی علت قطعی واریس نیست. عوامل ژنتیکی، سن، بارداری، اضافهوزن و اختلال عملکرد دریچههای وریدی از عوامل مهم ایجاد واریس هستند.
بهترین ورزش برای واریس چیست؟
پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری معمولاً گزینههای مناسبی برای فعال نگه داشتن عضلات پا و کمک به گردش خون هستند.
آیا وزنه زدن برای افراد مبتلا به واریس ممنوع است؟
خیر، اما بهتر است از وزنههای بسیار سنگین و حبس کردن نفس هنگام تمرین خودداری شود و شدت تمرین متناسب با شرایط فرد باشد.
آیا دویدن واریس را بدتر میکند؟
در بیشتر افراد، دویدن بهخودیخود ممنوع نیست. اگر دویدن باعث درد یا تورم قابلتوجه شود، باید شدت فعالیت کاهش پیدا کند و شرایط فرد بررسی شود.
آیا ورزش واریس را از بین میبرد؟
ورزش میتواند به گردش خون و کاهش برخی علائم کمک کند، اما معمولاً رگهای واریسی ایجادشده را بهطور کامل از بین نمیبرد.
آیا تورم پا بعد از ورزش طبیعی است؟
تورم قابلتوجه یا ناگهانی، بهخصوص اگر فقط در یک پا ایجاد شود و همراه درد یا قرمزی باشد، طبیعی تلقی نمیشود و نیاز به بررسی پزشکی دارد.
جمعبندی
ورزش و بدنسازی در بیشتر افراد مبتلا به واریس ممنوع نیست و حتی فعالیت بدنی منظم میتواند به بهبود گردش خون پاها کمک کند.
پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری از فعالیتهایی هستند که معمولاً برای افراد مبتلا به واریس مناسباند.
در تمرینهای قدرتی نیز بهتر است از وزنههای بسیار سنگین، افزایش ناگهانی شدت تمرین و حبس کردن نفس هنگام بلند کردن وزنه اجتناب شود.
اگر واریس همراه با درد شدید، تورم ناگهانی یک پا، تغییرات پوستی یا زخم باشد، بهتر است قبل از ادامه تمرینهای سنگین، علت علائم توسط پزشک بررسی شود.
در نهایت، داشتن واریس به معنی کنار گذاشتن ورزش نیست؛ بلکه انتخاب نوع و شدت مناسب ورزش اهمیت دارد.
آدرس کلینیک : بزرگراه شیخ فضلالله، خروجی جلالآل احمد، جنب پل آزمایش، پلاک ۵۳ واحد ۳
ساعت کاری: شنبه و دوشنبه ۱۲ تا ۱۸
شماره تماس:
09106192100
22422089
آدرس کلینیک: عفرانیه، نبش خرم نژاد، پلاک 20 واحد301
ساعت کاری: یکشنبه، سهشنبه، چهارشنبه ۱۰:۳۰ تا ۱۳ و ۱۶ تا ۱۹
پنجشنبه ۱۵ تا ۱۸
شماره تماس :09009402088
اینستاگرام: dr.doostali@
یوتیوب: youtube.com/@drkobradoostali
